有关起床后的8大忌

一日之计在于晨身体的好坏与每天早晨起床后的日常习惯有着重要的关系的。经过一夜的睡眠早上起床后很多人的精力和体力也都恢复了过来此时的养生就显得格外重要了。所以每天清晨起床后的一些重要事项须知。

一 忌醒后立即小便

晚上水喝多了或者有尿频、尿急症状凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所往往会头晕。睡眠时人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所膀胱迅速排空易诱发低血压引起大脑短暂性供血不足导致排尿性晕厥。而在寒冷的冬季清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”中老年人憋醒后立即上厕所还易诱发心脑血管疾病。因此即便尿憋得再急也不要马上起身往厕所跑而要慢慢起身在床边坐上几分钟再慢慢走向厕所。

二忌醒后立即起身

不少人早上醒来便急匆匆地爬起来却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。睡醒后人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱身体没适应过来血流也比较慢不能及时将氧气输送到大脑就容易出现头晕、眼花等不适中老年人还容易发生心脑血管意外。灵机建议:醒来后先别急着起身老年人可先仰卧床上做以下活动:首先两手搓热干洗脸数次然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子反复20次;其次两手半握拳轻捶腰背部10次然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心然后双脚??掌摩擦使脚心感到温热。希望好运常伴是人类最重要也是最美好的愿望谁也不情愿厄运临头歹运连连。要改变人的命运就必须研究了解人的命运规律。八字精批让你及时躲避意外灾害就可做到荣辱不惊趋吉避凶不失时机不走弯路充分实现自己的人生价值做一个自由、幸福、快乐的人!

三 忌醒后立即工作

有人工作任务紧醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足不仅导致工作效率低还容易疲劳。灵机建议工作再忙醒来后最好睁眼躺在床上想想一天的计划让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后缓慢起身伸个懒腰。还可以在床上做个小的伸展运动放松全身肌肉:左腿伸直右腿弯曲双臂水平张开上身有节奏地扭转20次;然后仰卧身体蜷缩双手抱膝静止一会然后缓缓上下滚动20次。

四 忌醒后剧烈运动

在时间充裕的情况下晨起适度锻炼对健康益处很多。但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动比如仰卧起坐、跑步、广场舞等还有人为了赶车上班一路小跑累得气喘吁吁。灵机提醒早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋同时打乱自主神经节律让人一整天都紧张焦虑中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。她建议上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好避免手忙脚乱地收拾东西。路上尽量从容不迫建议不要快走或者小跑。早锻炼时不妨做一做“养生操”。具体做法是:平躺并放松身体五指交叉掌心向上置于头顶脚尖交替伸直和上钩同时左右转体;然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋;接着用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈;最后用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧感觉下肢外侧皮肤温热即可。如果要起床运动建议以轻柔和缓的运动为主如散步、太极拳和八段锦。

五 忌醒后马上进食

经过一夜的睡眠胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少如果立即进食尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等)易导致消化不良。灵机建议晨起后最好先喝一杯水过段时间再进食。这一杯水不仅能补充睡眠时失去的水分增加消化液的分泌还可以促进血液循环防止心血管意外的发生。需要注意的是这杯水最好是与室温相同的白开水冬天可以喝温白开水果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适宜。还要注意晨起饮水不要过猛一口一口喝对身体更有益处。

六 忌醒后立即迭被子

许多家长从小就教育孩子要养成起床马上迭被子的“好习惯”。但研究显示起床后别马上迭被子有益身心健康。即使是非常整洁的卧室每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存而迭好的被子会轻易保存人体的温度和汗液因此给尘螨创造了生存条件。另外人在一夜的睡眠中排出大量废气其中含二氧化碳等化学物质149种从汗液蒸发出来的物质约150种这些物质都会吸附在被子上。起床后马上迭被这些物质不易散发导致有害物质积累和微生物繁殖不仅改变被子纤维的性质到晚上再次被人体吸收从而危害健康。因此起床后不要马上迭被和整理床铺而要将被子翻转过来让被子的内侧朝外同时将门窗打开通风等洗漱完再迭好被子。

七 忌醒后赖床不起

许多上班族遇上节假日便习惯躺在被窝里赖床。但赖床不起的人多数有这样的感受:躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩还不如像工作日早早起床那样精力充沛。久卧伤气而且睡懒觉不利于人体阳气宣发导致气机不畅易行滞疾。还有人闹钟响了几遍才匆忙起身洗漱这会使交感神经过度兴奋自主神经发生紊乱容易让人心情烦躁。与起床较迟的人相比早起者身体更健康心情更愉悦。因此不论何时都要养成不赖床的好习惯。工作日早睡尽量早起片刻留出喝杯水、吃早餐的时间。节假日不要赖床去早市逛逛买点新鲜蔬果回来做顿早餐犒劳自己最好是到户外参加有氧运动这远比赖床要更愉快。

八 忌起床不拉开窗帘

不少人起床后懒得拉开窗帘但周迎春指出要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来最好先拉开窗帘让阳光照射进来给生物钟一个信号。此时身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素增加大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平。顺手打开窗户在窗边站立片刻吸几口清新的空气给大脑提供充足的氧气可使大脑加速清醒。阴雨天打开卧室的灯能达到同样的效果。